ダイエット

2013.10.30

ジム通いその後

2013年7月26日に「ジム通い順調」 ( http://mujina.txt-nifty.com/shintsu/2013/07/post-eeac.html ) をアップしてから、3ヶ月あまりが経過した。その後の状況についてまとめてみた。

昨日(2013年10月29日)でジム(JEXER大宮)通いを始めてから159日が経過、この間、実に99回も足を運んだ。JEXER大宮は、本日からオープン10年を迎えてのリニューアル工事に入る為、11月末まで休館。記念すべき100回目は、代替で通うJEXER上野で迎えることになる。

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下のグラフは、ジム初日の体重が、どのように変動したかをプロットしたものだ。運動の影響を省く為、運動前に体重測定した。土日は時間帯が不規則なことが多く、体重が一時的に大きく変動するイベントもあったりして、データが暴れて見難くなるので、平日(火、水、木)のデータのみをプロットした。昨日時点で、-6.4kgという結果だ。詳細データはこちら( http://shinkansen.la.coocan.jp/jexer3.htm )

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ジムに通いだして2ヶ月目までは、文字通り、順調にダイエット効果が出ていいる。しかし、7月31日の-6.8kgをピークに、その後は、僅かずつリバウンドしているようにも見える。8月は夏休みで回数が減ったことも影響したのだろう。

ジムでの運動は、もっぱらバイク漕ぎ。交互に4段階程度負荷が変動するヒルモードで、レベルは中位の10、100~115rpm位の回転数で60分間、漕ぎ続けるというものだ。マシンが表示する走行距離は約33km、消費カロリーは約660kcalだ。

118日目となる9月18日からは、ランニングマシンでのランに切り替えた。体調や時間に問題がなければ、10kmを走る。速度はいろいろ調整してみたが、11km/h辺りが無理なく良い感じだ。消費カロリーは約860kcalだ。ランを続けているうち、停滞していた体重変動に、僅かながら減少傾向が出てきたように思える。今後に期待だ。

運動時は、大概、アミノバリュー(500ml)を飲んでいる。バイク漕ぎの時もランニングの時も、500mlを摂取してなお運動後は、体重が1.5kg程度減ることから、1時間程度の運動で2Lの汗をかいていることになる。汗っかきとは言え、凄い量だ。

これまで、運動に費やした時間は68.2時間、消費したカロリーが60,858kcal(バイクで43,351kcal、ランで17,507kcal)、走行距離が2,399km(バイクで2,190km、ランで209.4km)、かいた汗の量が145.75kgだ(笑)。

いつの間にか、暑い夏が終り、秋も終わりを告げようとしている。運動後は、風呂でサッパリして、冷房の効いた新幹線に乗って気持ち良かったものが、暖房に切り替わり、新幹線に乗る前に、どれだけクールダウンできるかが勝負になってきた。

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2013.07.26

ジム通い順調

2013年5月23日から、10年ぶりとなるジム通いを始めて2か月あまり、予想以上に順調に推移している。自分でも驚くぐらい、足繁く通っている。日々、成果を記録していくのが楽しい。
http://shinkansen.la.coocan.jp/jexer3.htm

2か月での成果は、ジム通い前と比較して、体重が5.1kg減(うち、体脂肪が3.7kg)と順調だ。実際にメジャーをあてたわけではなく、体成分検査での測定結果だけど、ウエスト周囲長も4.76cm減となっている。それは体感できている。残り3か月でトータル10kg減、このあたりが一つの目標値、達成できそうな気がする。それでも、世間の標準体重からは、かなり重い。筋肉質なので、これは仕方がないところ。
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かつてなら、まず足を踏み入れることがないスタジオにも顔を出し、リズムにも乗れない、体のかたいオッサンが、ズンバを楽しんだりもした。最近は、タイミングが合わず、ズンバの方はご無沙汰で、もっぱら、バイクを漕いでいる。

マシンに設定できる最大運動時間60分、ヒルモード(5段階程度の負荷変動がインターバルで繰り返される。1分単位で負荷あり、負荷なしが繰り返されるので、苦しくなく続けられる)、レベル10(最大20まで設定可能だけど、中位の10位が私にはいい感じ)で、なるべく、高回転(100~120回転/分)を意識して漕いでいる。高回転で回すというのが、とっても良いみたい。

体脂肪を燃焼させて、出っ張ったお腹を引っ込めるには、あまり激しい運動ではなく、有酸素運動領域にとどめる必要がある。負荷の大きい時には、心拍数が160拍/分を超えることもあるけど、平均130~140拍/分を心がけている。して、1時間のバイク漕ぎによる、運動量は670kかl前後だ。

運動中は、かなり汗をかく。アミノバリュー(500cc)を飲みながら、汗をふきふき漕いでいる。500cc(0.5kg)を飲みきっても、1時間の運動後は、1.2~1.4kgほど体重が減っているので、1.7~1.9kg位の汗をかいていることになる。運動後の水分補給は欠かせない。

本来であれば、食事も合わせて工夫すれば、効果が出しやすいんだろうけど、なるべく続けられるよう、飲み食いは一切変えないという方針でやってきた。変えるつもりがないながら、変わったのは、オフィスが移動したことにより、通勤経路最寄りにスターバックスがなくなり、毎朝のベンティラテを買えなくなったこと。土日もジムに通うので、手打中華すずきに、たまにしか行けなくなったことが変化と言えば変化だ。また、ここ一ヶ月は、昼を立ち食いそばにしている。ダイエットの為ではなく、蕎麦が好きだから。時間もかからないし。量は大盛、おきあみの天ぷらがお気に入りで、ネギ抜きも含めて、店の方に覚えられた(笑)。

飲み食いは変えないと言いながら、いつの間にか、腹八分目で自制している自分に気づくことがある。成果が出ているから、モチベーションがアップしているのかもしれない。お酒は、今まで通り飲んでいる。多少、飲み食いしすぎても心配は不要。1日2日ぐらいで、それらが、肉や脂肪になったりはしない。あまり間をあけず、ジムに通っていれば(運動をすれば)、十分に挽回できる。それを身をもって体験できた。

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2006.03.21

マイナス6

世の中では環境問題がクローズアップされ、温暖化を止めようという、チーム・マイナス6%の運動に参加されている企業や個人の方も数多く見られます。

一方、私と言えば、ウェイト・マイナス6kgの目標を掲げていますが、本日の体重はスタート時点からプラス1kgとトホホな状況です。

とはいえ、気候も良くなり、週末恒例のソフトボールの練習も開始されましたので、じわりじわりと減らしていきたいと思います。

なかなかハードルの高い目標ですが、マイナス6を達成した暁には、ご褒美が準備されています。

我が家の大蔵大臣から、TREKの新台を購入しても良いという激甘なお言葉がありました。

ココログのカテゴリーにダイエットを追加しての最初の記事となります。

この後も、このカテゴリーの記事が書けるように頑張ります。

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