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2013.10.30

ジム通いその後

2013年7月26日に「ジム通い順調」 ( http://mujina.txt-nifty.com/shintsu/2013/07/post-eeac.html ) をアップしてから、3ヶ月あまりが経過した。その後の状況についてまとめてみた。

昨日(2013年10月29日)でジム(JEXER大宮)通いを始めてから159日が経過、この間、実に99回も足を運んだ。JEXER大宮は、本日からオープン10年を迎えてのリニューアル工事に入る為、11月末まで休館。記念すべき100回目は、代替で通うJEXER上野で迎えることになる。

M1310302

下のグラフは、ジム初日の体重が、どのように変動したかをプロットしたものだ。運動の影響を省く為、運動前に体重測定した。土日は時間帯が不規則なことが多く、体重が一時的に大きく変動するイベントもあったりして、データが暴れて見難くなるので、平日(火、水、木)のデータのみをプロットした。昨日時点で、-6.4kgという結果だ。詳細データはこちら( http://shinkansen.la.coocan.jp/jexer3.htm )

M1310301

ジムに通いだして2ヶ月目までは、文字通り、順調にダイエット効果が出ていいる。しかし、7月31日の-6.8kgをピークに、その後は、僅かずつリバウンドしているようにも見える。8月は夏休みで回数が減ったことも影響したのだろう。

ジムでの運動は、もっぱらバイク漕ぎ。交互に4段階程度負荷が変動するヒルモードで、レベルは中位の10、100~115rpm位の回転数で60分間、漕ぎ続けるというものだ。マシンが表示する走行距離は約33km、消費カロリーは約660kcalだ。

118日目となる9月18日からは、ランニングマシンでのランに切り替えた。体調や時間に問題がなければ、10kmを走る。速度はいろいろ調整してみたが、11km/h辺りが無理なく良い感じだ。消費カロリーは約860kcalだ。ランを続けているうち、停滞していた体重変動に、僅かながら減少傾向が出てきたように思える。今後に期待だ。

運動時は、大概、アミノバリュー(500ml)を飲んでいる。バイク漕ぎの時もランニングの時も、500mlを摂取してなお運動後は、体重が1.5kg程度減ることから、1時間程度の運動で2Lの汗をかいていることになる。汗っかきとは言え、凄い量だ。

これまで、運動に費やした時間は68.2時間、消費したカロリーが60,858kcal(バイクで43,351kcal、ランで17,507kcal)、走行距離が2,399km(バイクで2,190km、ランで209.4km)、かいた汗の量が145.75kgだ(笑)。

いつの間にか、暑い夏が終り、秋も終わりを告げようとしている。運動後は、風呂でサッパリして、冷房の効いた新幹線に乗って気持ち良かったものが、暖房に切り替わり、新幹線に乗る前に、どれだけクールダウンできるかが勝負になってきた。

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